moja pierwsza

Witam, jest to moja pierwsza dieta układana samodzielnie, więc proszę o korektę błędów. Posiłek I- 7:20 -Jajecznica z 3 jajek -Tran -1 cały pomidor -Garść orzechów włoskich Posiłek II- 10:30 -Jogurt naturalny -Musli (60g) Posiłek III- 15:00 (przed treningiem) -Pierś z kurczaka -Ryż biały -Surówka -Oliwa z oliwek Posiłek IV- 17:30 (po treningu) -2 [...]

Tak jak w temacie oceńcie moją dieta. Jest to moja 1 dieta. 06:00-07:00 Śniadanie Mleko 2% 250ml + płatki owsiane z musli 80g + 2 jaja 09:30-10:30 Śniadanie II Serek wiejski lekki 150g + chleb razowy 100g + banan 12:30-13:30 Obiad Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 100g 14:00-15:30 Trening Przed treningiem carbo Po treningu banan 16:00-17:30 [...]

1. śniadanie: *płatki owsiane(50g) *3 całe jaja 2. *ser twarogowy chudy(90g) *chleb razowy(140g) *oliwa z oliwek (10g) *jabłko 3. taki sam jak drugi posiłek(szkoła) 4. *kasza gryczana(100g) *oliwa z oliwek (15g) *surówka (50g) *pierś z kurczaka(40g) TRENING 5. *ryż brazowy(100g) *ser twarogowy chudy(80g) *łyżka dżemu *orzechy arachidowe (20g) [...]

Proszę o ocenienie mojej diety na masę. Co powinienem w niej zmienić? Proszę o porady 1 Ryż biały 100g 2 jaja kurze(całe) B:21 W:79 T:10 Kcal:506 2 Bułki pszenne zwykłe-3 sztuki Szynka kanapkowa lub inna szynka B:34 W:204 T:7 Kcal:904 3 3 jaja kurze całe Ryż biały 100g B:27 W:79 T:16 Kcal:572 4 Ryż biały 100g Jabłko B:8 W:88 T:0 Kcal:392 5 3 jaja [...]

siema .jestem juz 3 tydz.na redukcji i chciałbym abyscie ocenili moja diete. pos.1 ok 9 45g optimum whey 50 g płatkow owsianych (na wodzie) pos,2 ok 12 200 g fileta z kury 50 g makaronu pelne ziarno(przedtreningowy) pos 3 ok 15 j,w pos 4 ok 17 j,w +ok 300 g warzyw ogorek zielony i pomidor pos 5 ok 20 j,w (posilek w pracy) pos 6 ok 23 j,w (posilek [...]

witam mam pytanie to moja pierwsza redukcja i mam mały problem trwa ona juz 2 tyg i straciłem z brzucha 1cm bardzo mało a biegam i robie brzuszki troche zmodyfikowana wersja a6w robie 3 cwiczenia z a6w ale robie zawsze 6 serii oczywiscie zachowuje standard ze pomiedzy cwiczeniami nie robie przerw a przerwy pomiędzy seriami to do 45 sek co do tych [...]

cz kiedy zrobić mój pierwszy cykl kreatynowy? a. listopad/grudzień b marzec/kwiecień na początku roku będę lekko zajęty na uczelni ćwiczę od 5 maja, na razie przy 190 cm wzrostu poszło z 74-75 kg na 86-87 kg, z czego 5 kg w ciągu ostatnich 5 tygodni, ale nadal uważam że mam niedowagę... czy jeżeli nie mam zastoju warto brać kretkę? czy kreatyna [...]

Witam cwicze 2 lata i jeszcze nigdy nie bralem kreatyny . Bralem wczesniej tylko garniery w celu przybycia masy . Teraz postanowilem spurbowac kreatyny slyszalem bardzo dobre opinie o tej , kupilem Creapure firmy - Ultimate Nutrion 200 capsules . W zakupie kierowalem sie opiniami ludzi ktorzy maja wiekszy staz treningowy oraz znaja sie na [...]

więc trafiłem na właściwy temat o początkach diety. Kalkulator mi wyliczył przy 14 lat, 174 cm i 54kg wagi że powinienen zjadać 3600 kcal. Obliczając białko wyszło mi że potrzebuje 104 gram, węglowodanów 189 gram i tłuszczy 214 gram. Wakacje są więc ćwiczee na siłowni około 15 min. dziennie robiąc podstawowe ćwiczenia. Chodze na dwór, na kosza i [...]

Diete zrobiłem w programie Vitalmax'a Zapotrzebowanie: 3000kcal Waga: 85kg wzrost: 184cm Wiek: 20 lat I posiłek(7:00): Mleko 2,0% tł 250 g Musli z owocami 75g 2 jajka II posiłek(9:30): Pierś 105g Ryż biały 75g Banan 180 g TRENING III posiłek(12:30): Pierś 150g Ryż biały 75g Warzywa( 1 pomidor + cebula) IV posiłek(15:00): Twaróg półtłusty 125g [...]

Witam serdecznie, odwiedzilem w forum w celu opinii dotyczacych nowej lawki. Chce wyposazyc siebie w silownie i mysle nad zakupem lawki. oczywiscie odrzucam chlam za 90 pln z allegro. Czytajac rozne opinie i tematy przekonalem sie do firmy - KELTON. oto moje propozycje: http://allegro.pl/item979261274_promocja_20_kelton_home_zestaw_spartan_ii.html [...]

Witam Od nowego tygodnia chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Wrzucam zdjęcie poglądowe. Moim celem na początek jest redukcja tkanki tłuszczowej (do ok. 10%), a następnie wejście na masę. Zapotrzebowanie dzienne wyliczyłem na ok. 2900. Już od pierwszego dnia chciałbym zacząć ćwiczyć z rozsądną dietą, dlatego proszę o ocenę przygotowanej [...]

Witam, Na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej,ćwiczę ciężko 5x w tygodniu na siłowni - ok. 1h treningu + 40 min. cardio, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg, BMI - 25,7. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia jak i upragnionych [...]

Moj cel to masa a dieta wyglada tak: 1. Płatki z mlekiem. 2. Kanapka z makrela. 3. Obiad mamy (duzo :P) + serek homogenizowany. 4. Ryz + kilka wafli ryzowych. 5. Serek wiejski + dwa plastry sera białego (chudego). 6. Sałątka (tynczyk + kukurydza + oliwa z oliwek + majonez) + szklanka mleka. Co o tym sadzicie? Aha i jeszcze jedno nie stac mnie na [...]

Postanowilem w koncu zamiescic tu moja fotke sprzed 2 lat. Wiem , ze zrobilem lewa mine (nie smiejcie sie) ... ale bylem strasznie glodny :P Pozniej przysle Wam zdjecie jak wygladalem zanim zaczalem cwiczyc ... ..:: only pure underground techno ::..

Cel Redukcja. Waże 85 kg, wzrost 183. Treningi 5x w tyg. lekkoatletyczne. "/" znaczy "albo" a nie "i". Tak dla jasnosci :P I 7.00-8.30 Jajka (2-3 sztuki) Chleb razowy (3-4 kromki) Jogurt naturalny 400 ml 3% + 20g rodzynek II 11.00-12.00 2 Bułki grahamki Ser żółty/Serek topiony/Szynka Pomidor/Papryka/Sałata masło III 15.00-16.00 Tuńczyk 120g Ryż [...]

Mam na imię Mateusz, mam 16 lat 68 kg 180 cm. Kilka zdań o mnie. Od 5 lat gram w klubie piłkarskim, od roku ćwiczę intensywnie w domu. Mój trening 1 Dzień 15 km biegania + Hantel 4 kg x400 2 Dzień Ćwiczę 2 godziny mięśnie brzucha. 3 Dzień 400 pompek 200 podciągań 4 Dzień taki sam co 1. 5 Dzień powtórka 2. Mam pytanie do myślicie o [...]

Witam ;) Proszę o ocenę diety. To moja pierwsza dieta, układałem ją sam. Proszę o ew. poprawki i porady jak ją urozmaicić, od razu mówię, że praktycznie do każdego posiłku dodaje warzywa, których nie wliczam w bilans. Z góry dzięki :-) Płeć: mężczyzna Wiek: 15lat Waga: 55kg Cel: masa Suplementy: aktualnie brak Przeciwskazania: brak Sporty: [...]

[...] 30g o babeczki 51g o Marchew 3. posiłek o Makaron 100g o Wołowina 120g o Banan 100g * Między 16:00, a 18:00 o Trening 4. posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g 5. posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa 200g o Ryż biały 50g 6. posiłek o Ser twarogowy 100g o Warzywa 200g Co o tym sodzicie to moja pierwsza dieta

Czesc, jestem nowy na tym forum. Cwicze niewiele ponad rok "na sucho" i teraz mam zamiar kupic sobie cos. Nie mam zbyt duzo kasy, wiec liczcie sie z tym :) Prosilbym o jakies propozycje. Najlepiej produkty ktore moge kupic w przecietnym polskim sklepie z odzywkami :) Mam 183cm wzrostu i waze troche ponad 70kg. Chce kupic cos dzieki czemu troche [...]